筋トレ初心者がおちいる筋トレ失敗事例4選！

筋トレを始めて、すぐは効果を感じますが、
その内効果を感じずに、辞めていく人が多くいます。

結論から言いますと、諦めずにやり続けなければ、体は変わりません。
ここを乗り越えなければ、体は変わりません。

筋トレ初心者がおちいる失敗事例：効果を感じず辞める

筋トレを始めて1、2週間で腕が大きくなったなどと
初心者の方で言う人がいます。
そもそも、1週間で目に見える効果が出るのでしょうか？

実際それは、違います。

最速3週間で一部分の体が変わる。

基本的には、3ヶ月で体全体が変わるようになります。

では、なぜ、初心者の方が、1、2週間で筋肉がついたと勘違いするのか？
それは、筋トレ後はむくみが発生することと、
今まで全く、運動していなかったので、
筋肉痛になるから、成長したように感じるからです。

ダイエットもそうですが、体重が減るから、
食べたいものを我慢できるなどのモチベーションにつながります。
筋トレも、同じくモチベーションを保つ必要があります。

私の対策方法は、

ですので、筋肉をつける、ベンチプレスで100キロ上げるためにも必要ですので、
トレーニングの記録をつけることをおすすめします。

筋トレ初心者がおちいる失敗事例： 無理なトレーニングはしてはいけない

私も始めたころは、胸ばかりやっていたりしましたが、
成長が遅く、ウェイトを上げたり、セット数を増やすことで、
完全に潰し込み、次の日同じ部位ができない、
同じ重量を扱えないくらいにしました。

すると、ジムでの対象部位に対する時間は減りましたが、
明らかに成長するようになりました。

頑張りすぎないこと
初めてすぐに、頑張りすぎるのはよくある失敗です。

頑張ることは良いことですが、
上のオーバートレーニング同様に休息を怠り、
怪我をしたり、あまりにも辛くなり、
トレーニング自体が嫌になるのはもってのほかです。

筋トレ初心者がおちいる失敗事例： ジムが遠い

ジムが遠いのであれば、
ダンベルセットとベンチ台を買いトレーニングをおすすめます。
場所も出費も抑えられます。

ベンチプレスにこだわるなら、国産ベンチがおすすめ

特に、ウェイトを付け替える必要がなく、
場所を取らないダンベルをおすすめします。
30キロ×2ヶのセットがおすすめです。
（20キロセットはすぐに物足りなくなります）

私がこのブログで皆さんに伝える内容は、
家トレーニングがしやすく、ジムに行かなくても
再現性の高いものを紹介します。

筋トレ初心者がおちいる失敗事例： サプリや用具を買いすぎる

お金が持たないは、さすがに言いすぎですが、
筋トレ界隈は、調べれば調べるほど、
サプリが出てきて結局なにがいるの？となると思います。

プロテインは取り入れた方がいいですが、
それ以外は、トレーニングが慣れてから取り入れましょう。
負荷をかけることができていない状態で、
サプリを取り入れても、無駄ではないですが、
勿体ないんじゃないかなと言うのが私の本音です。

トレーニングギヤにおいても、
ベルトやグローブなどありますが、
初めてすぐは必要ありません。

私がトレーニングを始めた頃の失敗や、
今も思うトレーニングを阻害する要因と対応をあげました。
皆さんのトレーニングの参考になればと思います。